Marathon des Sables 2001 - Trainingspensum

MdS Trainingspensum

Nachdem mich heute schon die dritte Person nach meinem Trainingspensum für den Marathon des Sables gefragt hat, folgt hier jetzt eine Übersicht über meinen Trainingsaufwand. Mein zusätzliches Volleyballtraining und auch die Rundenspiele sind hierbei nicht berücksichtigt.

Dezember 2000: 317,5 km

02.12. Marathon in 4:04:23
06.12. 12 km in 1:15
07.12. 12,5 km in 1:07:34 am Reiss
09.12. 24 km nach Falkenstein in 2:11:30
11.12. 10,2 km in 50:50
13.12. 10,2 km in 49:04
14.12. 14,5 km in 1:14:00 am Reiss (12,5 in 1:02:34)
16.12. 22 km in 2:00:00 (Opel-Zoo 400 Hm)
17.12. 20 km in 1:57:30 Viehweide
19.12. 10,1 km in 0:48:01
20.12. 10 km in 0:051:00
21.12. 16 km in 1:25:00 (12,5 in 1:00:51)
23.12. 30 km in 3:17:00 (700 Hm)
24:12. 15 km in 1:48:00
26:12. 28 km in 2:41:00
30.12. 50 km in 4:54:51

Januar 2001: 317,8 km

01.1. 6 km in 0:42:00
02.1. 7 km in 0:43:45 mit Rucksack zur Arbeit
02.1. 7 km in 0:46:59 mit Rucksack zurück
03.1. 9 km in 0:54:00 Mittagspause
04.1. 17,5 km in 1:30:57 (Hf 148)
06.1. 12 km in 1:15:00 (100 Hm)
07.1. 24 km in 2:35:00 mit Rucksack (250 Hm)
08.1. 5 km in 27:30
09.1. 10 km in 49:30 mit Wüstenschuhen
10.1. 10 km in 50:30 mit Wüstenschuhen
11.1. 17 km in 1:29:44 mit Wüstenschuhen
14.1. 27 km in 2:19:00 (Staffel)
16.1. 10,2 km in 50:00
17.1. 10,2 km in 49:00
18.1. 17 km in 1:30:00
19.1. 15 km in 1:32:47
23.1. 6,5 in 39:00
24.1. 9 km in 52:30
25.1. 17 km in 1:30:00
27.1. 35 km in 3:06:34 (Sturmtief mit Graupelschauer ...)
29.1. 7 km in 40:50 mit Rucksack (5,2 kg) zur Arbeit
29.1. 7 km in 40:18 mit Rucksack (5,2 kg) zurück
30.1. 10,2 km in 53:00 Techniktraining, Kniehub, Sprints
31.1. 10,2 km in 55:13
31.1. 12 km in 1:04:00 mit Rucksack (5 kg) und Wüstenschuhen

Februar 2001: 428,5 km

01.2. 17 km
03.2. 25 km in den Dünen und mit Wüstenschuhen in 2:50:00 (Dauerregen)
04.2. 26 km in den Dünen und mit Wüstenschuhen in 2:40:00 (Dauerregen)
06.2. 10 km in 0:50:20 (Müde)
07.2. 10,2 km in 0:49:02
07.2. 10 km in 1:01:12 mit Rucksack (5,2 kg) und Wüstenschuhen
08.2. 12 km (150 Hm) in 1:05:00
09.2. 16 km in 1.46.48
10.2. 21 km (150 Hm) in 2:17:00
12.2. 10,2 km in 0:46:10
13.2. 10,2 km in 0:49:10
13.2. 6 km in 26:08 mit Wuestenschuhen
14.2. 14 km in 1:23:39 mit Rucksack (6,5 kg) und Wüstenschuhen
15.2. 20 km (250 Hm) in 1:53:39
16.2. 14,5 km in 1:28:03 mit Rucksack (6,5 kg) und Wüstenschuhen
18.2. 14,5 km in 1:11:36
19.2. 10 km in 0:52:27 mit Wüstenschuhen
20.2. 10,2 km in 0:45:57 (davon 5 km in 0:20:56)
21.2. 10,2 km in 0:52:09
23.2. Emscher Parklauf: 20 km in 2:10:49 mit Rucksack
23.2. Emscher Parklauf: 24 km in 2:11:11 mit Rucksack
24.2. Emscher Parklauf: 21 km in 1:54:23 mit Rucksack
24.2. Emscher Parklauf: 21 km in 2:02:59 mit Rucksack
25.2. Emscher Parklauf: 23 km in 2:24:56 mit Rucksack
25.2. Emscher Parklauf: 22 km in 2:28:12 mit Rucksack
27.2. 6,5 km in 0:39:06
28.2. 10 km in 0:52:39
28.2. 14 km in 1:09:38

März 2001: bis jetzt 287,7 km

01.3. 12 km (100 Hm) in 1:03:25
03.3. 21,1 km in 1:35:07 (eher lockere 4:30er Schnitt)
04.3. 14 km (150 Hm) in 1:07:11
05.3. 10 km in 0:46:23 (davon 5 km in 0:20:26)
06.2. 10 km in 0:48:17
07.2. 10 km in 0:48:29 weiter 19 km Rad
07.2. 11 km in 0:51:37
08.3. 15 km in 1:19:11
10.3. 20 km (400 hm) mit Rucksack (6 kg) und Wüstenschuhen in 2:17:20
12.3. Überall Muskelkater vom Volleyball. :-(
13.3. 6 km in 0:35:00
13.3. 9 km in 0:48:11
14.3. 14 km (150 Hm) in 1:13:41
15.3. 11 km in 0:58:03
18.3. 58,1 km 6 Std. Lauf in Bad Hersfeld
22.3. 14 km (130 Hm) in 1:24:07
24.3. 8 km (80 Hm) in 0:47:00
24.3. 13 km (100 hm) in 1:11:20
26.3. 9 km in 0:50:20
27.3. 10,5 km in 0:58:00 Abschlußtraining mit Rainer
28.3. 12 km (80 Hm) in 1:10:13 Abschlußtraining bei TV Stierstadt
29.3. Abflug nach Marokko